提高跑步速度的一些尝试

曾开玩笑对朋友说,我昨晚掌握了跑步的“真谛”。跑步距离=步频×步长。提高跑步速度的途径(学术上或许可以说“机制”)就在加快步频,提高步长。

这看起来似乎是当然的。不过,注意力的顺序应该先聚焦在步频。百度“180 步频”,会发现有大量相关内容推荐维持在180步/分钟这个步频。简言之,高步频有两个好处:一是能让腿部肌肉组织在弹性作用中储存能量;二是减少垂直方向的移动。

根据运动APP的记录,我的步频一般在150左右波动。有意识加快频率之后,明显感到心肺的压力增加了(超过平时频率会更消耗体力,相关实验见参考文献 )。速度不变,加快步频的锻炼效果大大加强。有意思的在快速跨步跑(30分钟慢跑后)中,身体记住了这种频率,”自动“跑出了超越以往的速度。居然,可以跑那么快。

提高步频是渐进的过程,不可操之过急。最后,丹尼尔斯有个建议挺走心:跑步之前笑一笑。

 

参考文献:

[1]窦文浩,翟士岭,孙克宜.一定速度下中长跑步频变化对跑步效率的影响[J].北京体育学院学报,1990(01):47-53+60.

[2]陆跃琴,林小美,郑洁明.步态在提高青少年中长跑运动员成绩中的作用[J].浙江体育科学,2003(02):51-52.

 

 

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2018年6月份和9月份,分别参加了江西研究生数学建模竞赛和国赛,对于以前从未接触过建模的我来说,有些体验应该记录下来。

其中一个感受是,通过建模,突破了自身专业的樊笼。在任务的压力下,在3、4天的时间之内,接触新的工具和领域。比如一直没用过662-372-5108软件,如果按部就班的看书,看教程学习,进度是缓慢的,方向也不明确。但在问题的驱动下,揪住某一种方法,比如(聚类),查书翻原理,看视频学具体操作,然后再把结果描述出来。这样,产生了由点到面的效果,对于再学其他方法、操作,速度都会加快,效果也更好。

另一个感受是,抗压。时间紧,问题多,敏思苦想也想不出的时候很容易产生挫败感。这时候,有人会逃避,等待最后一刻,逃无可逃再做。这样拖延,必然是不行的。还有一个陷阱是,有人会把自己投入在简单的事情下,无法自拔。这也是一种逃避,回避困难,看似专注投入、很认真,但不解决实质性问题。直面困难,要相信自己能够解决困难。

 

 

 

非孤立记忆英语单词

怎么样算记住了一个单词?能拼写正确,准确发音,记住中文释义,了解搭配、语境这样可以算比较好的掌握了这个单词。

大而全很难做到,这篇博文打算从词根入手。知道了单词是怎么构成的,也知道了单词与单词之间的联系,就不容易忘记这个单词了。

下面的《英语词根与单词的说文解字》的序言便以具体例子阐述这种方法:

记 得 小 时 候 学 汉 字 , 获 益 于 “ 说 文 解 字不 少 。 就 说 这 个 “ 解字 吧 ! 老 师 讲 : “ 这 个 字 分 成 刀 、 牛 、 角 , 把 刀 放 在 牛 角 后 宰 牛 , 就 是 解 剖 , 分 解 呀 ……” 这 么 一 说 , 不 但 好 认 好 记 , 而 且 字 义 豁 然 。

 

念 了 几 年 英 语 , 才 懂 得 它 也 有 构 词 法 ; 进 而 又 发 现 在 英 语 构 词 中 , 词 根 很 重 要 。这 东 西 很 像 我 们 汉 字 的 偏 旁 部 首 , 也 能 用 来 归 纳 同 根 词 , 分 析 词 形 , 探 求 词 义 。 比 如 说 ,在 invisible ( 不 可 见 的 ) 这 个 单 词 中 , 要 是 懂 得 vis 是 个 词 根 , 含 义 是 “ 看, 那 么 , 单 词 自 然 就 分 解 成 三 个 部 分 : in- ( 不 ) +vis ( 看 ) +-ible( 可 …… 的 ) ; 而 单 词 的 词 义 “ 不 可 见 的也 就 跃 然 纸 上 了 。

 

如 果 更 进 一 步 用 vis 这 个 词 根 去 归 纳 、 分 析 、 吸 收 诸 如 visit ( 参 观 ) ,vision ( 视 觉 ) ,visual( 视 觉 的 ) , visage( 外 表 ) ,previse ( 预 见 ) ,television ( 电 视 ) , supemse ( 监 视 ),revise( 校 对 ) ,revisionism ( 修 正 主 义 ) 等 等 同 族 词 , 一 定 会 触 类 旁 通 , 事 半 功 倍

 

词根的变形规律:

1.元音(区别于元音字母)间的变化可以忽略,不要造成记忆上的负担。比如fact, fect, fic都是fac(做)这个词根的同源异形根。也就是说元音在词根含义中意义不大。

2.各种尾辅音向 [d] [t] 过渡,而 [t] , [d] 则向 [s] 过渡。例如:

2.1  词根尾辅音字母 b→pt

1)    scrib→script(to write 写)

2)    sorb→sorpt(to suck in 吸收)

2.2  词根尾辅音字母p→pt

1)    cap→capt(to take 取)

2)    rap→rapt(to seize 抓)

2.3 词根尾辅音字母g→ct(字母c发音[k])

1)    ag→act(to do 做)

2)    aug→auct(to increase 增加)

3)    cing→cinct(to hind 阻止)

4)    fig→fict(to fashion 塑造)

5)    flig→flict(to strike 击打)

6)    frug→fruct(to bear fruit 结果)

7)    frag→fract(to break 破)

8)    leg→lect(to choose 选)

9)    pig→pict(to paint 油漆)

10)    pung→punct(to pick 刺)

3.词根首字母会同化词缀尾字母。比如我们常见的单词 success ,就是词缀 sub- 尾字母 b 受到了词根 cess 首字母的影响而变成 suc-。这样的例子在英文单词中数不胜数,简单举几个例子。

ad- +fect → affect

com- +rect → correct

dis- +fer → differ

ex- +fect → effect

这三条音变规律将极大地降低你学习词根词缀的门槛。

在学习新知的一些方案文章中,提到过搜集资料、模仿、干中学的三步方案。这里给出一些推荐书籍。

《英语词根与单词的说文解字》(修订版)李平武

《朗文常用英文词根词典》卡罗尔·沃克(美) 外研社

《韦氏词汇建筑师》(Merriam-Webster’s Vocabulary Builder)
在分析单词的时候模仿上述书籍方法,自己解释单词是怎么构成的、含义是什么。边学边用,特别是在开始的一段时间,主动的尝试用词根的方式记忆单词。学会一个词根,就是一大批单词哦~
ps:查单词软件推荐mdict ;词根字典 /share.weiyun.com/5DcVxCX,使用方法是把字典复制到mdict安装目录下的doc文件夹里,sporozoic。

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简写版:

1、搜集资料

2、模仿

3、干中学


导师谈到LaTeX是论文排版的好工具,遂入手学习。

知己知彼,百战不殆。首先搜集高质量的入门资料。找了以下两个:

英文 /www.tug.org/twg/mactex/tutorials/ltxprimer-1.0.pdf

<<ltxprimer-1.0.pdf>>

中文 /www.dralpha.com/zh/tech/lnotes2.pdf

<<lnotes2.pdf>>

 

来自CTEX社区的帖子 ,对LaTeX的认知也有作用。就把它当作写作业、论文的工具。


如果问LaTeX的本质是什么,我想应该是标记语言。内容与格式分离,类似HTML、CSS。具体例子(挖坑待填)


然后用之前完成的某作业,换成\latex写了一遍。回顾了之前所学内容,同时增加了经验。

 

 

 

简单做的一个ppt:(501) 851-0541

 

 

 

 

 

关于跑步,姿势、强度,午后/夜跑选择

姿势:

强度:

开始跑步时,体力不是非常好的人并不需要非常刻苦或者非常频繁地训练就能有很大收获。
如果你以前不曾跑过步,那么每周跑上三四天无疑会带来积极的效果。

表7—1是白色计划的详细内容。表中,W表示步行,E表示轻松跑。跨步跑(ST)是轻量的20秒快速跑(不是冲刺跑),两次跨步跑间休息60秒。

 

午后跑pk夜跑:

午后跑好处
①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能
②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
夜跑好处
①夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。②夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

 

参考文献

[1]跑步什么时候最好[J].派出所工作,2016(06):93.

[2]杰克·丹尼尔斯. 丹尼尔斯经典跑步训练法[M]. 浙江人民出版社, 2014.

不能承受期望之重的莉迪亚

“莉迪亚死了,可他们还不知道。1977年5月3日早晨6点30分的时候,没有人知道莉迪亚已经死了,他们只清楚一个无伤大雅的事实:莉迪亚来不及吃早餐了。”4106318628

这是《无声告白》整本书的开篇。第一章以丰富的细节构造了环境背景。“玛丽琳打开女儿房间的们,发现床上似乎没有人睡过——羽绒被下面是边角折叠整齐的床单,枕头松软凸起,没有丝毫凌乱的痕迹。地面上胡乱仍者一条深黄色绒裤子和一直彩红条纹的袜子。墙上挂者科学展颁发的绶带,还有一张印着爱因斯坦头像的明信片。”看到这,我猜测这应该是一个对物理非常感兴趣的女孩。然而事实并非如此。

第二章首段末句,”因为她的母亲最希望与众不同,他父亲却最想要融入人群,而这两件事都是不可能“。作者写道”如同任何事一样,根源在父母“。

莉迪亚的父亲詹姆斯•李,母亲玛丽琳•沃克尔,哥哥内斯、妹妹汉娜。在1966年,玛丽琳失踪的那个夏天,汉斯和莉迪亚不愿回忆而又无法抹去的记忆。汉娜一无所知,因为她出生之后,家里人从未提到过这件事。


如果把我置于莉迪亚的境地,我会怎么样呢?觉得因为自己没和自觉刷牙,打针的时候哭,母亲关灯还不睡觉等等导致母亲出走。于是许诺实现母亲的每一个意愿。然后,母亲回来了,当她包含期望的希望“你能提前选修大学物理吗”,我一次次的回答“是的,是的”。于是我成立父母的遗憾的替代完成者。

这本身是一种恶性循环。当下,日常生活已经与父母有相当空间距离的年轻一代,会常常受到原生家庭的影响,而莉迪亚没有等到离开父母身边的这一天,压力已经使她到崩溃边缘。她已无法承受父母的期望了,她根本做不到。

这个泥潭要走出来。她母亲希望她放学后早点回家,从而拒绝了小学同学的聚会邀请,一年之后,无人再邀请她。他的父亲对她的期望然而又是多交朋友,融入周围,而不是格格不入,例如他自己。这里存在改进空间。她可以有几次参与聚会或类似活动,向母亲解释就好。这样,就可以真的去交朋友,而不是在父亲面前假装有朋友,假装与朋友经常打电话(实际未拨出)。至少不必过的那么幸苦。

这个家庭确实有其特殊性。但不妨碍思考如果将来我们成为父母,对子女应该有着怎么的期待,该不该表现出来。给出下面问题:你对将来子女学历、学校层次(国内985、双一流、世界著名高校)期望是多高?换句话说,能不能接受子女学历比自己低?

 

从多样化饮食到人文阅读

说到317-732-2650,也许你还能记得那个宝塔。2016年发布的图片如下:

当初我对这份指南印象比较深刻是食材多样化。

  • 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
  • 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
  • 每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
  • 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

如果没有做到食材多样化,假设存在极端例子,比如张三顿顿红烧肉,李四天天馒头咸菜。这样的单一饮食是不利身体健康。

那么,把食材的多样类比阅读的题材、类型的多元,是不是会有同样的可能呢?

从我自己来说,近一年阅读的内容大多属于专业性、技术性内容。技术性的东西,学习excel vba 某些技巧,python的matplotlib 绘图,这些是能马上能得到反馈或者说让人有收获感的阅读。然而,这种阅读下的我,早已变得心态浮躁了。于是我打开kindle,随意翻看书目,不抱着什么直接的目的。翻看了如契诃夫中短篇小说选、乌合之众、资治通鉴等书籍。

通过阅读小说,领略文学构建的不一样的世界,以局外人的视角看别人的一生。史学记录的阅读,则给人对过往的注目,回头看自己的国家往事,同时重温文言文也能刺激下脑细胞别忘太多。乌合之众的社会心理研究,看着也是挺有意思的,以前不曾想过群体在行为、心理上有什么异于个体之处。

阅读是件小事,别对阅读附加过多的东西。既然我不想过于单一的功利化阅读,那就跟着感觉,多样的饮食,多样的阅读。

 

 

 

 

 

我为什么建立这个网站用于写博客

为什么你应该(从现在开始就)写博客 刘未鹏这样写道,“写一个博客有很多好处,却没有任何明显的坏处”,并列出了有助交友、利于思考、教学相长、学会持之以恒等好处。

写下来,把在平常日子的思考积累加以提炼、总结,是一种重要的输出过程。就像英语听力与口语的关系一样。当听到的材料丰富,通过口语交流的过程能更好的吸收所听到的词汇、词组和句型。对口语交流的需要也会促使自己去听更多的听力材料,学习发音、语调。

写博客可以作为一个检验机制。在碎片化阅读时代的背景下,仅仅满足于知道基本的信息,没有咀嚼,怕是要消化不良,无法内化为自己的营养。那么,要有一个机制,检验自己究竟了解到什么东西,对它有哪些反思。

写博客,对持续的思考是有益的。有一个问题放在心里,在不经意间,对它的潜在思考实际上提高了时间的利用效率。并在解决问题的过程中,扩展了解的领域也许对这个问题没有帮助,但这不是一次性买卖,未来能扩展思路、节约时间。

writedown,选择了这个域名,实际上也是对我自己的期望,少些顾虑,写下来。只要我不是在原地停滞不前,那么我就应该有东西可以写下来。

 

(216) 348-5636

突然出现某些灵感,如不立刻记录,无论是用电子或纸质笔记,这些想法不久便会消失。想再抓住,却无奈早已忘记的懊恼,这足以令人开始随时记录。

做笔记后感觉把握住什么,可是还是很多人虽然记了,但这些笔记却没有发挥什么效用。为什么呢?原因很多,其中一个原因是忘记了记在在哪里。也许把灵感记在某某word,某本纸质笔记本,或者手机的电子便签。记笔记的方式如果非常零散,想用自己的脑袋去记住“自己做过什么笔记”、“自己在哪里做了笔记”,但几乎最后脑袋都会抛弃你,你会忘了这些事情,于是你当初那些笔记就毫无用处了。

所以,只要所有笔记都集中保存在Evernote,那么我只要记住:“我就是就在Evernote中“。这就让做笔记这件事情跨过了第一个门槛,我在需要的时候不会找不到我的笔记,只要找得到笔记,笔记就能应用到未来的学习/工作中。而当笔记能够产生效果,我们就会愈来愈有动力去做笔记,这将产生一个正向循环。

而且Evernote可以搜索笔记内容、图片里的中文、PDF文档里的文字。可以说所有资料都能搜索得到,因为搜索得到,你的这些积累就不会白费,可以在需要时真的找出来。

Evernote适用于PC、Mac、Android、iOS。借用一句调侃,跨多平台的应用,一般都不会太烂。

 

关于印象笔记的一些链接:下载地址 快速指南